BERSAHABAT DENGAN MAKANAN SEHAT JELANG LEBARAN

Oleh dr Dewi Susilowardani, M. Sc

Konsultan Kesehatan SDIT Ulul Albab 2 Purworejo

Saat lebaran atau Idul Fitri tiba, segala macam makanan enak nan lezat pasti tersedia, baik di rumah maupun tempat yang dikunjungi untuk silaturahmi. Kita disuguhkan dengan berbagai makanan yang enak yang tentunya banyak mengandung santan, lemak, makanan terlalu manis dan rendah serat. Tentunya setelah satu bulan berpuasa di bulan Ramadhan dengan seluruh aktivitas saat Ramadhan perlu bijak untuk memilih jenis makanan yang sesuai dengan kondisi tubuh.Janganlah momen lebaran dijadikan  alasan untuk menyantap sembarangan makanan tanpa memperhatikan nutrisinya. Berikut beberapa tips yang bisa kita gunakan saat lebaran bersama keluarga :

1. Makan dengan porsi seperti pada hari biasa

Jangan makan dengan porsi yang terlalu besar atau balas dendam setelah satu bulan berpuasa.Usahakan makan dengan porsi yang sedang saja, seperti porsi setiap hari kita biasa makan.

2. Rajin cuci tangan agar terhindar dari penyakit

Hari raya Idul Fitri identik dengan tradisi bersalaman dan mencium tangan dengan tujuan saling memaafkan.Cara menjaga kesehatan tubuh dari berpindahnya kuman, virus serta bakteri melalui perantara tangan, rajin-rajinlah mencuci tangan sebelum makan.Risiko penyakit yang mungkin bisa ditularkan diantaranya flu atau pun diare.

3. Konsumsi buah dan sayur

Hampir semua buah dan sayur efektif membantu menyerap gula dan lemak jahat yang menumpuk sehingga memperlancar sistem pencernaan.Makan apel dengan kulitnya yang sudah dicuci bersih dapat mencegah nafsu makan yang berlebihan saat melihat hidangan hari raya yang tersedia.

4. Batasi makanan manis, bersantan, berlemak dan berkolesterol tinggi

Konsumsi makanan dengan komposisi asupan seimbang, yaitu makanan berkarbohidrat 55-65%, lemak 30% dan protein 10-20% dari jumalh asupan kalori total.Kurangi makanan yang mengandung gula, minyak dan garam.

Minuman berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat.Sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan saat Idul Fitri.Namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi.Dalam satu sendok makan sirup mengandung 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat.

Selain itu dalam satu sendok makan sirup juga mengandung 10 gram gula pasir.Soda pun tidak jauh berbeda, tiap porsinya mengandung pemanis, terlebih lagi soda diet yang biasanya menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula.

Makan santan dan gorengan pasti sudah lebih dari jatah 30 persen lemak jenuh, itu yang harus kita perhatikan tidak konsumsi berlebih santan dan gorengan.Santan secara alami tidak mengandung kolesterol, tetapi kandungan lemak jenuhnya cukup tinggi.

Makanan yang padat akan kalori, tentu jika ingin tetap sehat jangan dikonsumsi terlalu banyak. Ibu-ibu yang menyiapkan makanan padat kalori juga bisa menambahkan makanan yang berserat tinggi seperti menyediakan asinan, rujak, atau gado-gado.

5. Banyak minum air putih

Air putih memiliki manfaat yang lebih baik dibandingkan minuman lain yang beraroma yang mudah ditemukan saat lebaran. Minum air putih berguna untuk menjaga kesehatan dengan cara menyediakan cairan tubuh untuk aktivitas tinggi yang anda jalani.

Demikian beberapa tips untuk tetap bersahabat dengan makanan sehat saat lebaran, semoga bermanfaat.

Disarikan dari berbagai sumber.

*Ramadhan sehat? Aku bangeeet..*

Subhanallah.. hati ini senang tiada terkira! Bulan istimewa tinggal menghitung hari! Ampunan ada disetiap sudut.. pahala kebaikan dilipat gandakan.. setan-setan dibelenggu.. jalan-jalan mencari kebaikan pun terbuka begitu lebar. Sesungguhnya Bukan Ramadhan adalah hadiah luar biasa dari Allah untuk kita semua.

Nah sahabat-sahabat ku.. di tengah fokus untuk memanen pahala selama Bulan Ramadhan, kita jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan. Supaya kita bisa puasa selama satu bulan full (bilang aamiin bareng-bareng ya..)

Tapi.. bagaimana sih caranya supaya kita bisa tetep sehat selama puasa? Supaya badan nggak lemas dan tetap semangat? Terus baca tulisan ini ya..

Cara yang pertama, jangan tinggalkan sahur. Selain dapat menguatkan badan, kita juga akan mendapat pahala dan keistimewaan waktu sahur.

Kedua, hindari makan berlebihan saat berbuka. Ingat ya.. berhenti makan sebelum kenyang karena apapun yang berlebihan itu tidak baik lho sahabat..

Ketiga, penuhi kebutuhan cairan. Biasakan minum 8 gelas sehari. Tidak perlu langsung, lakukan bertahap.

Keempat, lakukan olah raga ringan. Tenang.. teman-teman tidak perlu takut capek atau kelaparan dengan olahraga yang berat-berat. Olah raga ringan seperti bersepeda sambil menunggu waktu berbuka (ngabuburit ya.. tahu kaan?) bisa jadi pilihan.

Kelima, cukupi waktu tidur. Ternyata tubuh kita memang perlu istirahat lho teman-teman. Kita bisa melakukan tidur siang 1 sampai 2 jam (jangan kebablasan sampai maghrib lho, hehe). Ternyata tidur siang juga disunnahkan oleh Nabi Muhammad supaya kita bisa lebih segar dan tahan ngantuk terutama ketika shalat tarawih dan saat sahur.

Bu Riski Lestari

Inspirasi Adiwiyata

Sekarang sedang ngetren istilah SEKOLAH ADIWIYATA. Baik untuk sekolah yang sudah lama berdiri, maupun sekolah baru, semua berlomba-lomba untuk menjadi sekolah adiwiyata. Salah satu penerapan adiwiyata di sekolah adalah pemanfaatan barang bekas dan penerapan pembelajaran lingkungan.

Salah satu penerapan paling disukai di sekolah adalah menanam tanaman dan menghias taman sekolah. Penggunaan botol bekas dan kaleng bekas cat pun jadi pilihan. berikut ini beberapa penggunaan botol dan kaleng bekas cat untuk pot tanaman.

Membuat pot bunga dari botol bekas

• Botol berada dalam posisi berdiri.
• Beri tanda dengan spidol bagian mana yang akan dipotong. Posisikan di bagian tengah agak ke atas.
• Potong bagian tengah botol dengan cutter.
• Lubangi bagian bawah botol.
• Botol siap untuk dibunakan sebagai pot.

• Botol berada dalam posisi berbaring.
• Beri tanda dengan spidol bagian mana yang akan dipotong. Posisikan di bagian agak ke atas, beri jarak 2 cm untuk lubang bawahnya.
• Potong bagian yang telah ditandai dengan cutter.
• Lubangi sisi seberang dari lubang tanam.
• Botol siap untuk dibunakan sebagai pot.

Membuat pot bunga dari kaleng plastic bekas cat (bentuk kendi)

• Siapkan kaleng plastik bekas cat ukuran 4,5 kg.
• Lubangi sisi badan kaleng dengan membuat sayatan memanjang dari atas ke bawah, masing-masing berukuran 2-3 cm.
• Tekan bagian atas kaleng hingga badan cat melengkung keluar.
• Kaleng siap digunakan sebagai pot.

Catatan:

Dalam menggunakan botol sebagai pot bekas, cuci bersih botol hingga tidak ada sisa minuman di dalamnya. Potong botol dengan cutter untuk satu sisi dan dilanjutkan dengan gunting. Lubangi bagian bawah dengan paku atau obeng yang dipanaskan atau gunakan solder.

Pilih tanaman dengan ukuran yang tidak terlalu besar. Tanaman yang berakar serabut lebih cocok ditanam di pot botol ini. Gunakan juga media tanam dengan jumlah kompos atau sekam lebih banyak jika pot hendak digantung. Lakukan repotting setidaknya 6 bulan sekali.

Puisi Anak

Pohon

Zahra Layla

Pohon..

Mungkin kita mengira itu tidak berguna

Tapi sadarkah kamu

Pohonlah yang memberi kita kehidupan

Memberi kita oksigen

Karena pohonlah kita bertahan

Karena pohonlah kita bisa makan

Dan karena pohonlah kita bisa hidup

Karena pohonlah kita bisa bernafas

Terima kasih Tuhan

Kau telah memberikan pohon

Untuk kesejahteraan bumi ini

Untuk kami bisa bernafas

Kita jaga pohon-pohon di bumi ini

Kita jaga pemberian yang berharga ini

Dari Tuhan Yang Maha Esa

Satu jiwa satu pohon

Puisi Anak

Kebersihan Lingkungan

Faiza Fairuzzahra

Aku berjalan menelusuri lorong-lorong jalan

Kiri kanan sampah menggunung

Menjelma salju dan kabut

Menanti jangkauan uluran tangan

Dalam hati ini terasa ada sentuhan

Dalam telinga terasa ada bisikan

Dalam mata ini memancarkan keharuman

Ketika minggu datang menjelang

Ketika kesibukan berkurang

Kuajak teman sekampungku ke halaman ku

Bekerja bakti membersihkan halaman dan lingkungan

Lingkungan bersih kita ciptakan

Lingkungan sehat selalu kita inginkan

Orang-orang bijak sering mengatakan

Kebersihan pangkal kesehatan

Puisi Anak

Sekolah Adiwiyata
Abdurrahman Al Faruq

Engkau tempat untuk menuntut ilmu

Sekolah yang hijau membuat udara sejuk

Warga sekolah juga menepati aturan

Engkau sekolah adiwiyata

Membuatku belajar menjadi santai

Engkau tempat aku belajar

Dengan adanya tanaman-tanaman

Di semua kelas memiliki taman-tamannya sendiri

Dengan ada istirahat, shalat dan makan

Kami suka sekolah adiwiyata SDIT Ulul Albab 2

Siswa siswi SDIT Ulul AlBab 2 "GEMAS" pasca UTS

Hari Rabu, 13 Maret 2019, barisan panjang anak-anak berbaju olahraga hijau oranye berjalan melewati ring road Utara memasuki jalan pemukiman dan perumahan. Tangan mereka lincah mengambil sampah di pinggir jalan sambil membawa sebuah kantong plastik besar. Masing-masing berlomba mengambil sampah yang berserakan di jalan-jalan yang mereka lewati.

Mereka adalah siswa siswi SDIT Ulul Albab 2 Purworejo yang sedang GEMAS (Gerakan Ambil Sampah) dalam kegiatan jalan sehat dengan rute Tegal Sari - Keseneng - Mudal. Kurang lebih 518 orang anak mengikuti kegiatan yang rutin dilakukan pasca UTS.

Kepala SDIT Ulul Albab 2, Ibu Sukini mengatakan, "Pembiasaan cinta lingkungan dan hidup yang bersih dan sehat harus dilakukan sejak dini, dimulai dari rumah dan sekolah. Hal tersebut sesuai dengan ajaran Islam yang menjadikan kebersihan dan kesehatan sebagai bagian dari kehidupan kita."

Jalan sehat sambal mengambil sampah di sekitar sekolah

Beliau menambahkan bahwa kegiatan jalan sehat dan GEMAS ini dilakukan selain untuk mengisi jeda pasca UTS juga dilakukan untuk mengajarkan siswa siswi agar lebih mencintai lingkungan.

Setelah kegiatan jalan sehat selesai, siswa siswi pun melanjutkan kegiatan membuat karya dengan pemanfaatan barang bekas. Adapun yang digunakan adalah kardus, steroform, gelas plastik, botol plastik, dll. Mereka membuat berbagai macam karya seperti robot dari tutup botol, boneka ondel-ondel, rak buku dari kardus bekas, pot bunga, dompet, tas koran, dan masih banyak lagi.

Pihak sekolah berharap dengan dilakukannya kegiatan ini siswa siswi akan lebih mencintai dan peduli terhadap lingkungan, terutama terhadap pengelolaan sampah plastik. Selain itu kegiatan ini juga dilakukan sebagai salah satu langkah dari SDIT Ulul Albab 2 menuju sekolah Adiwiyata.